Cuando te sientes estresado, ?Sientes la necesidad de comer m?s comida? Ten en cuenta que el stress es una respuesta normal de nuestro cuerpo, frente a situaciones que nos hagan sentir peligro o estados de alerta. Sin embargo, esto puede llegar a afectar de forma negativa tu salud, e incluso tu plan de dieta, ya que sientes mayores niveles de ansiedad y de apetito. Para que esto no suceda, es fundamental que aprendas a controlar los estados estresantes y que ?stos no sean los que te controlan a ti.
Al manejar el stress, podr?s tambi?n cambiar tu comportamiento con la comida, a continuaci?n te daremos algunos trucos para bajar de peso, a partir del manejo de los estados ansiosos y estresantes.
- Realizar actividad f?sica: es uno de los trucos para bajar de peso m?s importantes, ya que el hacer alg?n tipo de ejercicio, eleva tu estado de ?nimo y reduce de forma considerable tus niveles de stress, es importante tambi?n que disfrutes de la luz natural, sobretodo en invierno.
- Mant?n un registro de lo que comes todos los d?as: el auto-control de tus comidas, de c?anto ejercicio haces, y los sentimientos emocionales, son una buena manera de tomar conciencia de los factores que desencadenan en ti estados estresantes y as? lograr establecer patrones de comportamiento. No te prives de aquellas comidas que disfrutas, pero no pierdas el control en las porciones, come lentamente y disfruta de los sabores, para que evites los "atracones". El lograr establecer reglas b?sicas sobre tu alimentaci?n, como por ejemplo, no comer despu?s de las 8 de la noche, o no comer mientras ves televisi?n, son otro de los trucos para bajar de peso que te dar?n resultados positivos.
- Identificar aquellas situaciones que te provocan comer en exceso: puedes comenzar por elaborar una lista de c?mo podr?as manejar tus desaf?os, recuerda ser realista, conversa con tus amigos que deben est?n sometidos a factores estresantes similares, para que en conjunto se enfoquen en soluciones realistas, y as? manejar de mejor manera tus estados de ?nimo.
- Intenta relajarte: es uno de los trucos para bajar de peso, t?mate al menos 15 minutos por d?a de paz, un tiempo para reflexionar, meditar o simplemente para relajarte. Toma un ba?o de tina caliente, es una buena alternativa. Debes ayudarte t? mismo, siendo bueno contigo mismo, mot?vate.
- Comer saludablemente: una nutrici?n balanceada, promueve la salud, el bienestar y el rejuvenecimiento, lo que se traduce en una mejora para combatir aquellos factores que te generan stress.
- Respeta tus horas de sue?o: se recomienda que duermas entre 6 a 8 horas cada noche. Para que puedas dormir mejor, evita o reduce al m?ximo posible, el tomar caf? y bebidas alcoh?licas.
Si sientes que no eres capaz de manejar las situaciones de stress presentes en tu vida, recuerda que existe la opci?n de buscar ayuda profesional. Te dar?s cuenta que as? lograr?s tener una vida m?s sana y feliz, adem?s te ser? m?s f?cil cumplir con tu plan para bajar de peso y as? lograr tus objetivos planteados.
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Tomas Murphy es el un emprendedor, experto en lo relacionado a una Vida Sana, Saludable, y un Peso ideal , y hoy, nos escribio este articulo de "trucos para bajar de peso.controlar el stress" De regalo, puedes recibir las 6 E-Clases Gratuitas de Vida sana y peso ideal haciendo click en este enlace (link): trucos para bajar de peso.
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